最直接的情绪办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间  。当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。在会议室、连续做两到三次，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，等身体平静下来  ， 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中  ，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时 ，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同  ， 吵架时心跳加速、想要快速冷静 ，大脑空白 ，