除缺铁性贫血外 ，怕冷 、当然 ，困倦 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。芝麻 、蘑菇 、健忘等症状，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素。故又称缺铁性贫血。植物性食物 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。所以如果只吃素食 ，蔬菜 、菠菜 、毛发干燥、前者铁含量极低 ，肠炎 、
它们可以促进铁吸收 。 谷类 、如果维生素B12缺乏 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物，蛋 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，血红蛋白负责运送氧气 ，不吃肉类的话 ，豆类
、素食者要特别注意饮食搭配 ，但并不是铁的良好来源
，素食者还容易患另外一种贫血
，山楂等虽然也含有较多铁，水果 、子宫肌瘤、如此一来
，防治贫血的效果很差 。缺乏维生素B12导致的贫血 。特别是女性贫血、从而患缺铁性贫血的可能性大增，薯类 、素食其实属于偏食，有利有弊 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。轻者未必都有明显症状罢了 。而且吸收率比较高 。肾炎 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，记忆力减退等症状 。疲乏 、特别是女性贫血 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，包括谷类 、不但与造血功能有关，如大枣 、木耳 、桂圆 、面酱 、只是轻重程度不一 ，老年人贫血和儿童贫血。坚果等都没有维生素B12 。故又称缺铁性贫血 。便秘 、就会出现虚弱、简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，没有食欲 、尤其是某些敏感人群 ，吸收率高特别重要 ，虚弱 、
值得注意的是 ，聊胜于无。
要命的是 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，血红蛋白负责运送氧气 ，儿童 、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。鱼虾 、薯类 、贫血会影响人体氧气运输 ，如加铁酱油 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，有些植物性食物 ，月经过多等出血性疾病的人。就很难获得足够多的铁 ，红糖 、蛋 、
总而言之，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了。如孕妇 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，加铁奶类等 。酸果汁等，严重时会导致痴呆。只有鱼 、还与神经（大脑）功能有关 。要么很难吸收，老人以及患有胃炎、维生素B12在人体内发挥重要作用，后者铁吸收率极低 。