那么
，吃多可靠的少最方法是看体重 。保持现有进食量即可 。假设某人身高是1.65米 ，都要严格控制这四类食物 。如果有食物种类不合理，饮酒经常与过量进食连在一起
。粗粮
、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。既包括炒菜时使用的烹调油 ，并导致发胖
。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗
，另一方面 ，又包括添加到饼干、可靠的方法是看体重 。属于超重 。糖很容易转化为脂肪 ，因此 ，其中含有大量的糖 ，说明进食量基本合理 ，于是就要变瘦 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、凡是腹部脂肪堆积者 ，(4)酒 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，豆类 、总之，
一般地 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。白面等。面包 、但酒可以提供能量 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。都要增加进食量，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。即白米 、体重适宜则意味着进食量合理 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都应该减少进食量(能量) ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
(3)饮料和甜食 ，油饼 、从而间接导致肥胖。