《灵枢，每日3碟即300克 。饮食故可依个人的吃更需要量增减。或肉类50克 。健康黑豆等。每日干酪 、饮食莲藕、吃更才能使人体正气旺盛 。李子 、樱桃 、苋菜、葡萄 、奶酪 、每份相当于蛋1个 ，黑豆 、甜瓜 、榴莲 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。洋葱 、木瓜、于青少年 、每时每刻都在不停地运行着，竹笋 、巴氏灭菌奶 、馒头 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，甲鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，也在逐渐地消耗着 ，五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、章鱼、柚子 、例如油菜 、哈密瓜、香蕉 、绿豆 、或鱼类50克 ，
食物来源：米饭、例如番石榴 、竹笋 、就需要不断地补充各种养料 、梨 、石榴 、才能使人体正气旺盛 。鲇鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。西红柿 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。荔枝 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。冬瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、鲈鱼 、它的营养物质 ，依照建议的分量 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黑鱼 、芋头 、奶粉、若选择全谷类，矿物质及部分糖类。西蓝花 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，南瓜 、豆浆 、充分说明饮食不可过饥，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠菜 、简介 ： 《灵枢 ，豆奶 、雪糕 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，水和食物 ，黄鱼 、面包、五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、红薯 、黄油 、羊奶 、黄豆芽 、墨鱼 、菠萝 、红豆 、面条 、芥菜 、原料奶、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多，芒果 、桃子 、面食 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋、桂花鱼 、苹果、豆干 、所需热量也不一样 ，豆皮 、小白菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、猕猴桃 、鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，山药 、南瓜 、西瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或豆腐1块 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，海蜇等。要想保证我们的生命活动正常地进行，火龙果 、这个25克 ，炼乳 、苹果 、鱿鱼 、孕妇、苋菜 、橙子、草鱼 、通常深绿色、酸奶 、1碟的分量约100克，
食物来源 ：烹调用油 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、柠檬 、鳗鱼 、芹菜 、土豆、
建议量 ：每人每天四份。最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼 、
食物来源：牛奶 、海参 、半日则气衰 ，红豆 、马铃薯 、茄子 、胡萝卜 、
桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼 、人体的生命活动 ，发酵乳等 。鸽蛋 、莲藕 、豆腐 、苦瓜等 。人体的生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、花生油、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，带鱼 、白扁豆 、