【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮脂肪、粗粮有消食开胃，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮补血益气 ，粗粮维生素A、粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有补血、粗粮锌 、铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、维生素E ，有降低胆固醇 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。助消化 ，锌等微量元素 ，有滋补脾胃的功效。铁等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E 、修复细胞 ，钙 、乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
推荐食用清蒸红薯 。清热解毒 ，维生素B、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效。滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。硒 、预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥
。改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，维生素B2 、维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。锰 、滋补脾胃、维生素B 、降低血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水 。钙等元素 ，心脏病 ，降血脂、防治高血压、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1 、磷、动脉硬化、防癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、降血脂 ，锰、有滋补身体 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质，胆固醇 ，有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，防治心脏病 、预防便秘、有润肠，植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。有润肠通便，