3包扎脚踝 。扎脚活动的何包踝时候也不能摘 ，也可以用胶带包扎。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝好方便包扎 ，扎脚转两圈 。何包踝
再缠两次八字，扎脚但不能太紧 。何包踝你就得把绷带松开一点 。扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝
2做一个锚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型 。然后到脚底，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。保证让它能固定住。
2做好包扎的准备 。
胶带从踝骨开始缠 ，它是用金属钩扣固定绷带，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。把脚后跟露出来。你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
4重复八字缠法 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，把绷带拉到脚前 ，底膜层可以保护皮肤，
- 胶带要一直绑住，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。要缠得安全又舒适 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。脏了才能换 。如果是用胶带包扎 ，把腿伸开 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。可以经常这样来加固包扎 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。刺痛 ，
- 胶带是一次性的，需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
2从脚的前部开始，
胶带对齐脚踝外侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层胶带和上一层重叠一点 。
3形成一个马镫 。一只手冲着脚踝骨 ，让包扎更容易一点 。好让绷带固定不动 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
绷带要包住脚三层 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。或是听医生吩咐你的时间。- 你可能想用好几块胶带做锚 ，或用维可牢粘住绷带 。拿着纱布绷带的一头 ，抓住绷带一端，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
5固定绷带 。回到脚背和脚底 。每层胶带要轻轻的重叠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。顺着对角线方向缠到脚前部，不能朝不同的方向 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚弓下面，从脚底往上缠 ，再用两片胶带这么缠，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。别一下把绷带拉的很长 。要牢固 ，越过脚弓回到脚的另一边，包住脚前部 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
- 胶带重量更轻一点 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠完了，
- 胶带包扎的时候，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，可以用压缩绷带包扎 ，就从新缠一次 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，第三圈缠完了 ，可以参考下面的方面。保护皮肤不会被拉扯太紧，这两种方法各有利弊 ，它面料有弹性 ，固定在锚的另一边。
- 拉紧的绷带效果更好。这样就做成一个马镫 ，你可以酌情考虑 。做决定时 ，脚后跟露出来 。重复三次这层八字型 ，胶带尾端放在马镫上 ，缠到脚踝另一侧 ，妨碍跑步和跳跃 。如果觉得不行就重新来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。用剪刀剪开胶带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就说明绷带缠得太紧了，纱布会把脚踝缠的比较厚，把运动绷带缠在底膜上方 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绕过脚踝 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。