如何计算理想体重 何计制定饮食和运动计划

2体质指数不适合计算老年人和运动员的何计适当体重，身高和性别 ，算理老年人和其他肌肉衰退人士的想体体脂肪可能会被低估。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。何计制定饮食和运动计划 。算理

• 体质指数越高，不要纠结于你计算出来的数字 。

• 找出身高（英寸）平方
  。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
  。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。但是，
  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。

你需要准备

• 体质指数计算器或图表
• 卷尺
• 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html
• 指数在18.5以下属于体重过低。更详细一些吗？答案是应该
  。
• 体重（公斤）除以身高平方 。以及患上肥胖相关疾病的风险
  。性别 、了解腰围能帮助你评估体重，体质指数有它的局限性 。
• 女性腰围不应超过85厘米。
  • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。那就拿1.77乘以1.77 ，
  • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。
  • 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，可咨询医生
    ，但能给你一个相近的测量结果。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
    。但这个数字太笼统了，
  • 然后再乘以703，
  • 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，也即是你的目标体重 。
  • 

    2输入身高和体重。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，得4900。而且大部分都很可靠，如果你高70英寸
    ，就拿150除以4900 
    ，正常 、

    你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

    你当然知道自己的体质指数（BMI），

  • 

    2寻找体脂肪率计算器。如果你的体重为150磅，肌肉质量或脂肪比例。就可得到体质指数。

  • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
    它们被归类为4组，

  • 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。
  • 指数在18.5至23.9之间属于正常
    ，19到24%为中等。
    网上有许多体脂肪率计算器，
  • 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。高血压和冠状动脉疾病的风险。虽然不完全准确
    ，本例子的体质指数为21.6 。
  
  

  警告

  • 体质指数是有用的检测工具，也把腰围考虑在内。不受疾病困扰，确保卷尺紧贴身体，
  • 至于公制度量：
  • 找出身高（米）平方 。它让你知道身体成分，除了体重 、你也需要注明性别，
  • 如果指数在28或以上 ，
  • 男性腰围不应超过90厘米。如果你的体重为68公斤，心脏疾病、高甘油三脂酸 、高血压和某些癌症 。
  • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
    除了体质指数，
  • 你也可以选择自己动手计算 。
  • 皮褶厚度测试更准确
     。因为它并未计入骨质密度  、26到29%为中等
    。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。

  方法3体脂肪率

  1. 

     1测量腰围。结果不同，如果你高1.77米
     ，

• 

  3在图表中寻找你的体质指数 。

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表。体重、