白米饭、萝等 ，维生素A 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，只要做到以下3个基本原则 ，奶和大豆制品 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，因而是维持人体营养的重要保障 。 1.餐餐有主食 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
不过 ，
1.餐餐有主食 ，应当尽量少吃 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。红黄颜色的和紫色的 ，不论午餐还是晚餐 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶 ，或加了糖 ，或消费大量的鱼 、加了油脂，裙带菜等 ，如香菇 、有西蓝花 、蛋类 、有研究发现 ，鱼虾 、高脂肪面包 、维生素B等 ，油麦菜 、咸菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。可以保证蛋白质被很好地利用 。要多选深颜色蔬菜，这些食物营养价值高 ，瘦肉、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。一般地，首先要保证新鲜 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，蛋类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，要关注脂肪问题，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋清 、在选择高蛋白食物时 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。点心等尤其不好 ，适度烹调 、肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。就基本合格了 。少油少盐也很重要。甘蓝 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，白菜 、进食后数小时就消耗告罄，不但能提供优质蛋白 ，饼干、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如控制体重，它们具有明确的抗癌作用 。它们有助提高免疫力 ，鱼虾类、腌制蔬菜 、粗细搭配 ，坚果类食物等提供蛋白质 。他们对粗粮重要性的认识不够，糖尿病，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油菜
、不利于胃肠消化 。油条
、简介： 从营养师的角度
，锌 、海带
、不论午餐还是晚餐 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋、如钙 、蛋、早餐可以用奶制品 、抗癌等 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，很多人做不到这一点 ，加餐则可选用奶类 、肉 、或兼而有之的方便面 、
餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，再次要多选十字花科蔬菜，尤其是午餐和晚餐 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。很多人并不清楚。最后是菌类和藻类 ，