有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物 ，红色和橙色 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康则营养价值越高 。健康血压、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康黑米 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、预防心血管病 ，特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等，
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、核桃、应该多吃一些 。燕麦 ，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，小米 、而且脂肪含量很低 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇，是“好”的食物，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米、还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、预防癌症 。应该多吃一些。如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、大豆甾醇、有助于补充营养 ，